Перейти к публикации
Дедовский городской форум
Maksim

уличный спорт и не только

Рекомендованные сообщения

Сегодня модно становится.

 

Подтягивается кто на одной руке?!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Сегодня модно становится.

 

Подтягивается кто на одной руке?!

 

сколько нужно подтягиватся на двух чтобы суметь подтянутся на одной?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
сколько нужно подтягиватся на двух чтобы суметь подтянутся на одной?

 

 

Это малосвязанные вещи. Знал людей, которые по 50 раз подтягивались, но на одной руке не могли.

В начале и в конце траектории движения руки при подтягивании на одной руке работают другие группы мышц, которые не развиваются от обычных подтягиваний. Чтобы их развить надо подтягиваться с ремнём: одна рука на перекладине, ремень через неё же и держишься за него, сначала рядом с перекладиной, потом хват опускаешь ниже. Подтягивания очень широким хватом с отягощением. Тренировка силы хвата эспандером.

Начать надо с тренировки как раз силы хвата. Готовность определяешь так: виснешь на перекладине на двух руках, в плече и локте полностью расслабляешь мышцы (т.е. руки не согнуты ни в одном суставе), отпускаешь одну руку. Если при этом не можешь провисеть достаточно долго, или не можешь сопротивляться вращению по оси перпендикулярной земли, то хват ещё слаб.

Тут ещё есть неприятная вещь - тендинит. Его схватить при тренировке такого движения очень легко, так как само движение - стремительный рывок вверх вызывает пиковую нагрузку на места креплений сухожилий. Боли в мышцах и суставах обеспечены, а понять тот факт, что доканываешь сухожилия до отрыва невозможно (ну или делать мрт, каждый раз, когда заболело).

Например, продвинутый чувак с видео оторвал себе в итоге дистальное сухожилие двуглавой мышцы (номер 4):

2010-08-05_233054.jpg

 

Видео с рассказом об этом он с ютьюба удалил.

 

П.С. мне 31 год, я подтягиваюсь 21 раз на двух руках, вешу сейчас 82 кг. Тренирую подтягивания на одной руке уже три года и до сего момента не могу подтянуться даже одного раза из положения виса, не хватало последних 45-30 градусов между плечом и кистью. Почему в прошедшем времени? Потому что этот навык очень быстро утрачивается, если не тренируешь его. За три года словил два воспаления: бобовой кости левой кисти руки, и воспаление (тендинит) правого локтя. Лечил прекращением тренировки и употреблением витамина E.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

×
×
  • Создать...